Göbek Yağlarını Eritmenize Yardımcı Olacak 15 Gıda

Kilo vererek hedeflerimize ulaşmaya çalıştığımız şu günlerde, hepimiz bir diyet planı seçip ona uyma telaşesindeyiz. Eğer sizde güvenli ve yavaş yavaş kilo vermeyi düşünenlerdenseniz, standart bir diyet planını destekleyen ve kilo vermenize yardımcı olacak 15 gıdayı sizlerle tanıştırmak istiyoruz.

Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi gıdalar; lif bakımından zengindir. Lifli gıdaların kalorileri düşüktür ve yemekten sonra tok kalmanıza yardımcı olarak, kan şekeri seviyenizi de düzenler. Sıkı bir yüksek lifli diyet uyguluyor olsanız bile, tek başına göbek yağlarını eritmenize; tek bir bileşen veya içecek yardımcı olamaz. Bu yüzden sağlıklı bir diyeti, orta derecede bir egzersiz ile destekleyerek kilo verebilirsiniz.

Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 15 Gıda

Sodyum ve diğer şekerli maddeler ile yüksek işlenmiş gıdaları ortadan kaldırarak, sindiriminize yardımcı olabilirsiniz, ayrıca bu süreçte diyet planlarının hepsinde belirtilen susuz kalmamak çok önemlidir.

Kilo vermenize yardımcı olacak 15 gıdayı sizlerle birlikte inceliyoruz.

1. Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi, porsiyon başına 8 gram protein ve 4 grama kadar da şif içerir, bu da fıstık ezmesini tok kalmamıza yardımcı olmak için ideal bir atıştırmalık haline getirir. Doğru fıstık ezmesini bulmak için, tercih edeceğiniz fıstık ezmesinin; yer fıstığı ve tuz içermesi gerekir. Fıstık ezmesinin üzerinden etiketi kontrol ederek, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya farklı bir katkı maddesi içermediğine emin olun.

2. Nohut

Nohut, lif ve bitkisel kökenli protein dolu; hem de bağışıklık arttırıcı antioksidanlar içeren bir gıdadır. Nohut; çorbalara, yemeklere, salatalara ve yan yemeklerin içerisine eklenerek kolayca tüketilebilir. Ayrıca nohut pişirilerek; daha besleyici ve doyucu bir ürün haline dönüşebilir. Göbek yağlarını eritmenize yardımcı olacak 15 gıdadan biri olan nohutu alışveriş listenize eklemeyi unutmayın.

3. Kabak

Kabak, muz gibi yüksek miktarda lif içeren bir gıdadır. Ayrıca kabak, daha fazla potasyum içerir. Özellikle canınız tatlı çektiğinde, tatlı yiyerek diyetinizi bozmak yerine; balkabağını püre haline getirerek, içerisine yunan yoğurdu, tarçın ve doğranmış armut ekleyin ve bu şekilde yiyin. Yaptığınız bu karışım ile hem yüksek lif içeren bir ürün tüketip, uzun süre tokluk hissi duyacaksınız, hem de vücudunuz istediği tatlı ihtiyacını karşılamış olacaksınız.

4. Bezelye

Bir fincan bezelye, 8 gram protein ve tonlar önemli şişkinliği azaltan besin içermektedir. Günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse tamamına ek olarak, içerdiği; magnezyum, potasyum ve demir sayesinde, sodyumun dengelenmesine ve kan hücrelerine oksijen getirilmesine yardımcı olur.

5. Tuna

Doyurucu protein söz konusu olduğunda; somon ve sardalya ile birlikte ilk akla gelen balık tunadır. Omega -3’ler ve yağsız protein ile dolu olan bu balık, oldukça iyi bir gıdadır.

6. Somon

Çoklu doymamış yağ asitleri ve mineraller içeren somon ideal bir akşam yemeğidir. Her filetoda bulunan D vitamini, fazla kilo kişilerde, kilo yönetimine yardımcı olabileceği, daha önceki araştırmalarda ortaya konmuştur. Dolayısıyla kilo vermenize yardımcı olacak 15 gıdadan biri de Somon’dur. Ayrıca, Somon ruh hali ve stres düzenlemesine yardımcı olabilecek günlük B6 vitamin ihtiyacınızın %25’ini karşılar.

7. Patates

İnanması belki zor olacak ama patatesler, şişkinliği yönetmeye ve sodyumu dengelemeye yardımcı olabilecek mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Aynı zamanda lif bakımından da zengin olan patatesler; patates kızartması şeklinde servis edilmedikleri sürece, besin açısından yoğun bir gıda olabilir.

8. Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği, tonlarca bağışıklık arttırıcı çinko sağlar, ancak daha da önemlisi önemli bir lif kaynağıdır. Oldukça doyurucu bir atıştırmalık olan kabak çekirdeği; porsiyon başına yaklaşık olarak 7 gram protein içerir ve çoğu diyete mükemmel bir katkı sağlar.

9. Sade Yoğurt

Şekersiz sade yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdaların gibi bağışıklığı güçlendirirken, bağırsak fonksiyonlarını da düzenlemeye yardımcı olur. Yoğurtta bulunan dost bakteriler, şişkinliğin giderilmesinde de etkilidir.

10. Kefir

Kilo vermenize ve göbek yağlarını eritmenize yardımcı olacak 15 gıdadan biri de kefirdir. Kefir; yoğurt gibi, kültürlü bir günlük yan üründür. Daha çok kremsi, lezzetli ve smoothie kıvamında bir içecek olan kefir, içerdiği probiyotikler sayesinde; şişkinlik hissini yok eder, kabızlık probleminin oluşmasını engeller

11. Lahana Turşusu

Fermente bir gıda olan lahana turşusu da göbek yağlarını eritmenize yardımcı olacak 15 gıdadan biri olarak öne çıkıyor, bu yüzden kilerinizde ona da yer vermeyi unutmayın. Fermente bir gıda olan lahana turşusunun probiyotik faydaları da vardır. Kalorisi düşük, lif oranı yüksek olan bu gıdayı, salatanıza veya sandviçinize eklemeyi unutmayın.

12. Badem

Bademler, güçlü bir protein kaynağıdır. Yapılan araştırmalar, badem tüketiminin; LDL kolestroldeki ( kötü tür ) düşüşün nedenini olduğunu gözlemlemişlerdir. Düzenli olarak badem atıştırmak, kilo kaybına da yardımcı olmaktadır. Kilo vermenize yardımcı olacak gıdalardan biri olan, bademi alışveriş listenize eklemeyi unutmayın.

13. Zeytin Yağı

Sızma zeytinyağı gibi bitki bazlı yağlar dolu hissi yaratır ve genel olarak zayıflamanıza yardımcı olur. Kilo vermenize yardımcı olacak 15 gıdadan biri olan zeytinyağı, düzenli olarak tüketildiğinde vücut üzerinde ibuprofen ile benzer etkilere sahip olduğu söylenen oleocanthal olmak üzere, antiokdisan etkisi yaratarak, iltihaplanmaları azaltmada yardımcı rol oynar. Fakat zeytinyağı tüketimini tavsiye ederken, yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini hatırlatalım.  Çünkü kızartılmış atıştırmalıklar, kilo alımı ile ilişkilidir.

14. Yumurtalar

Bazı araştırmalar, kalorisi düşük ve diğer diyet besinleri açısından zengin olan yumurtaların zamanla kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Göbek yağlarını eritmenize yardımcı olacak gıdalar arasında yer alan yumurtaları; omlet şeklinde veya sebzelerle tavada karıştırarak pişirip tüketebilirsiniz. Yüksek proteinli kahvaltılar gün boyunca oldukça doyurucu olabilir. Örneğin; öğle yemeğinde salatanın üzerine ekleyeceğiniz haşlanmış bir yumurta bile, akşam yemeğine kadar sizi tok tutabilir.

15. Kinoa

Kinoa, uzun yıllardır var olan fakat popülerliği son dönemlerde artmış bir bitki tohumudur. İlk olarak Güney Amerika’da ekilmeye başlayan ardından; günümüzden 5200 – 7000 yıllara öncesine kadar doğadan toplanarak tüketilmeye başlayan kinoa; tahıllarla benzer yönleri bulunsa da; buğdaygillerden değildir.

Tahıllara kıyasla besin değeri oldukça iyi olan kinoa; lif açısından da oldukça zengindir. Ancak daha da önemlisi; kinoa, bir diyette tam bir protein besini olarak görev yapar. Yani tüm gerekli aminoasit miktarlarını içerir. Düşük glisemik indeksi nedeniyle de kan şekerini tamamen bozmaz. Sonuç olarak; kinoa, sürdürülebilir kilo yönetimini destekler, dolayısıyla her mutfağa girmesi gereken bir besindir.