Potasyum Nedir? Vücuttaki Genel Faydaları
Potasyum, insan vücudundaki en fazla üçüncü element olarak kabul edilen ve organizmanın düzgün işleyişinden ve sağlığın iyi korunmasından sorumlu olan asıl kökenli bir elementtir .
Vücuttaki sayısız faydalardan da sorumludur. Bununla birlikte, aşırı tüketim durumunda belirli hasta tipleri için kötü bir duruma gelebilir.
Bu güçlü mineral elementi hakkında daha fazla bilgi edinin ve okuyun.
Potasyumun Vücuttaki Faydaları
Potasyum, insan vücudu için çok büyük önem taşıyan, aşağıdaki gibi sayısız ve inanılmaz yararlardan sorumlu olan bir mineral elementidir:
- Kan Basıncını Düzenleyin
Vücuttaki sodyumun varlığı, kan basıncında bir artış oluşturmaktan sorumludur. Bu nedenle, makul miktarlarda alım yapmak, elementlerin dengelenmesine ve dolayısıyla kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.
- Yüksek Tansiyon Önleme
Yüksek tansiyon önemli risk faktörlerinden biridir. Doğru potasyum alımı ile , bu element ile sodyum arasında kan basıncını düzenleyen ve böylece inmeyi önleyen bir denge vardır.
- Kan Şekeri Seviyesini Kontrol Edin
Araştırmalar vücutta potasyum bulunmamasının, vücudu diyabetin başlangıcına daha yatkın hale getirdiğini gösteriyor. Önemli bir eksiklik varsa, kan şekeri artar.
Potasyum tavsiye edilen bir miktarı olduğunda, diyabet riski azalma eğilimindedir.
- Kas Kramplarını Önleyin
Kramp, vücuttaki sodyum ve potasyum miktarı – beyin mesajlarının tercümanı olarak çalışan – optimal olmadığında meydana gelen güçlü bir kas kasılmasıdır.
Bu nedenle, mesaj genellikle beyinden ayrılır, ancak düşük miktarda sodyum ve potasyum nedeniyle, yanlış bir şekilde çevrilir ve gereğinden çok daha güçlü bir kasılmaya neden olur.
Bu nedenle, bu “çeviri hatalarını” önlemek ve krampları önlemek için potasyumca zengin gıdaların alınması esastır.
- Kas İyileşmesini Hızlandırın
Potasyum ayrıca, elektrolit (elektrik yükü taşıyan mineraller) olarak kabul edilir; bu, enerjiyi sağlamak, nemlendirmeyi sürdürmek ve bir aktivitenin uygulanmasından kısa bir süre sonra kas iyileşmesine yardımcı olmak için en önemli besinlerden biridir.
Halihazırda açıklanmış olan faydalara ek olarak, aşağıdakilerden sorumludur:
- Stres ve kaygı seviyelerini azaltmak;
- Kardiyovasküler hastalığı önlemek;
- Ağrıyı hafifletmek;
- Metabolizmayı düzenler;
- Sıvıları dengeleyin.
Potasyum Zengini Gıdalar
Doktorlar, sağlıklı bir yetişkin için günde 4.700 mg potasyum elementi tüketmeyi önerir.
Emziren kadınlar için, doktor tavsiyesine göre, günde 5,1 mg almanız ve hatta daha fazla olabileceği önerilmektedir.
Aşağıda, mineral kökenli bu çok önemli öğedeki en zengin maddeleri inceleyin:
- Patates orta büyüklüğü: 952 mg;
- 1 bardak domates sosu: 811 mg;
- Somon (100 gr): 628 mg;
- 1/2 fincan beyaz fasulye: 595 mg;
- Ispanak (100 gr): 558 mg;
- Tatlı Patates Orta Boy: 542 mg;
- Yağsız doğal yoğurt (200g): 510 mg;
- 1 / 2’lik bir avokado: 507 mg;
- 1 su bardağı keçi sütü: 498 mg;
- 1/2 bardak soya: 485 mg;
- 1 bardak rendelenmiş pancar: 442 mg;
- 1 su bardağı dilimlenmiş kayısı: 427 mg;
- 1 su bardağı dilimlenmiş domates: 427 mg;
- 1 orta boy muz: 422 mg;
- Şekil (100 g): 232 mg.
Potasyum Fazlası – Risk Mi Fayda Mı?
Vücuttaki potasyum eksikliği hipokalemi olarak adlandırılır ve kramp, kas güçsüzlüğü gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Kural olarak aşırı tüketim, insan vücudunun idrar yoluyla aşırı mineral atması nedeniyle sorun değildir .
Bununla birlikte, böbrek problemleri olan hastalar bu elementi ortadan kaldırmakta zorlanabilir, bu da hiperkalemiye (kandaki elementin yüksek seviyeleri) yol açarak ciddi sağlık problemlerine neden olabilir.
