Kilo Vermek İçin En İyi Hint Diyet Planı

Hint diyet planı, kilo vermek için bir adım atmak isteyenlerin denediği birçok diyet planından biridir. Hint yemek kültürüne bakıldığında bur imkânsız gibi gözükse de aslında hiçte öyle değil, çünkü tipik Hint yemekleri, karbonhidrat ve şeker bakımından zengindir. Ayrıca çok fazla patates, pirinç ve tatlı tüketimi olduğunu görürsünüz.

Hangi kültürden olursak olalım, misafirperverlik ve sevginin bir işareti olarak, misafirlerimizi fazla yemeleri için çok fazla baskı altına alıyoruz. Aynı durum bizim misafir konumunda olduğumuz bir durumda da bu teklifi nezaketsizlik olarak düşünüp reddedemiyoruz. Hindistan’da büyüyen bir obezite sorununun nedeni bunlardır. Bu yüzden obezite sorunuyla mücadele etmek için hızlı kilo kaybına neden olan diyetlerden kaçınarak, uzun vadeli ve yavaş yavaş kilo verdiren diyetleri tercih etmeliyiz. Zaten bu süreç bir süre sonra diyet olmaktan çıkıp yeme alışkanlığımız haline dönüşecektir. Kilo kaybetmek ve kazanmanın, kalori tüketimi ve harcaması üzerine kurulu olduğunu bilmemiz gerekir. Harcadığınızdan daha az kalori tükettiğinizde kilo verirsiniz. Tersine, harcadığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız. Dönem dönem popüler olan farklı diyetler olabilmektedir. Dukan Diyeti ve Okinawa Diyeti bunlara birer örnektedir. Son zamanlardan popülerlik kazanmış diyetlerden biri de Hint diyet planıdır. En iyi Hint diyet planını, mutfağınızda bulunan yiyeceklerle oluşturabilirsiniz, diyetinizde birkaç değişiklik yaparak kilo verebileceğinizi göreceksiniz.

Bir diyete başlamadan önce, kalori bütçenizi hesap etmelisiniz. Yani bir günde vücudunuzun ne kadar kaloriye ihtiyacı olduğunu hesap etmeli ve aldığınız kalorinin ne kadarını yakabildiğiniz hesap etmelisiniz. Fakat bu noktada, sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriyi belirlemek yeterli değildir. Örneğin dört samosa ( hint böreği ); 600 kalori, iki dilim pizza; 500 kalori, iki gulab jamun; 385 kaloridir ve bunların hepsi günlük 1500 kalori ihtiyacınız karşılayabilir, ancak bu sağlıksız yiyecek seçimleri sonunda diğer sağlık sorunlarına yol açacaktır.

1200 Kalori Hint Diyet Planı

Tek bir gıda, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm kalorileri ve besinleri sağlamaz. Bu nedenle karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besinlerin yanı sıra vitamin ve mineraller gibi mikro besinlerden oluşan dengeli bir beslenme önerilir. Hint diyet planı uygulamalarından biri olan 1200 kalori Hint diyet planı önerilen bu beslenme şekline örnek niteliktedir.

Kilo vermek için en iyi Hint diyeti, meyveler ve sebzeler, tahıllar ve bakliyatlar, et ve süt ürünleri ve katı ve sıvı yağlar olmak üzere beş ana besin grubunun birleşimidir. Besin gruplarını nasıl ayıracağınızı, porsiyon boyutlarını nasıl ayıracağınızı ve yemek için en iyi ideal zamanı bilmek de önemlidir.

Tüm bu faktörlerin dışında; kişinin beslenme gereksinimi; cinsiyet, coğrafya gibi bazı faktörlere göre de değişebilir. Hint yemekleri ile kilo vermek için bir diyet planı hazırladık. Bu 7 günlük ve 1200 kalorilik örnek bir diyet planıdır. Yine de her diyette olduğu gibi bu diyet planını da uygulamadan önce, bir beslenme uzmanına danışmanızda fayda vardır. Hint diyet planı listesinde yer alan 1200 kalori Hint diyet planını inceleyelim.

1.Gün:

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetinizin, tüm besin gruplarından beslenmeli, aynı zamanda sağlıklı ve dengeli beslendiğinize emin olmalısınız. Hint diyet planı uygulamasının ilk gününden itibaren sağlıklı yiyeceklerle, dengeli beslenmeye ait besinleri görebilirsiniz.

• Güne salatalık suyuyla başladıktan sonra kahvaltıda yulaf lapası ve kuruyemiş yiyebilirsiniz.
• Öğle yemeği için dal ve gajar matar sabzi ile roti yiyin.
• Akşam yemeğinde; bir roti, dal ve lauki sabzi yiyin.

2.Gün:

Popüler diyetlerden biri olan, Hint diyet planı uygulamasının ikinci günüyle devam edelim.

• İkinci gün, kahvaltıda lor ile karışık sebze dolması roti yiyin.
• Öğle yemeğinde, mercimek köri ile birlikte yarım katori methi pirinci yiyin.
• Gününüzü sotelenmiş sebzeler ve yeşil chutney ile sonlandırın.

3.Gün:

Hint diyet planı üçüncü gününde de hafif besinlerle devam etmektedir.

• Üçüncü gün kahvaltıda; tahıllı Tost ve yağsız süt yoğurt yiyin.
• Öğleden sonra, sebzeleri paneer ve biraz yeşil chutney ile soteleyerek, tüketin.
• Günü sağlıklı bir şekilde bitirmek için yarım katori methi pirinci ve biraz körili mercimek yiyin.

4.Gün:

Hint diyet planı, dördüncü gününde de kalori değerleri yeterli ve hafif yiyeceklerle devam ediyor.

• Dördüncü güne, meyve, kuruyemişli yoğurtlu smoothie ve yumurtalı omlet ile başlayın.
• Bunu Moong Dal, Bhindi Sabzi ve roti ile takip edin.
• Günün yiyecek alımını buğulanmış pirinç ve palak chole ile tamamlayın.

5.Gün:

Hint diyet planı adlı bu diyette beşinci güne kadar diyet listesinin dışına çıkmadan gelebildiyseniz, bundan sonraki süreçte ilerlemeniz daha kolay olacaktır.

• Beşinci gün kahvaltıda, peas poha ile birlikte bir bardak yağsız süt için.
• Öğleden sonra, az yağlı paneer köri ile birlikte bir missi roti yiyin.
• Günü roti, lor ve aloo baingan tamatar ki sabzi ile bitirin.

6.Gün:

Hint diyet planı listesinin altıncı gününde önceki günlerde olduğu gibi salatalık detoks suyuyla güne başlıyoruz.

• Altıncı günde, kahvaltıda sambar ile idli yiyin.
• Öğle yemeği için lorlu roti ve aloo baingan tamatar ki sabzi tüketin.
• Günü bitirmek için roti ve bhindi sabzi ile Green Gram Whole Dal Cooked yiyin.

7.Gün:

• Yedinci gün, besan chilla ve yeşil sarımsaklı chutney ile başlayın.
• Öğle yemeği için buğulanmış pirinç ve palak chole yiyin.
• Az yağlı paneer köri ve missi roti ile haftayı sağlıklı bir şekilde sonlandırın.